今天Brown要為各位介紹如何暖身。不管是跑步或是其他各種活動，暖身都是重要的前置作業，首先，可以從簡單的伸展動作開始：從直立狀態慢慢將頭部、脊椎向前彎曲伸展摸地，然後慢慢起身，做幾次之後，換左右腳一前一後呈弓箭步，同樣將頭部、脊椎慢慢彎曲向下摸地再起身，完成後可接著針對腿部伸展膕繩肌腱等肌群。

當身體與腿部大致暖身完畢之後，可以進階至走路或慢跑約5~10分鐘，然後再轉換成較細微的靜態伸展。伸展全身，脖子、肩膀、髖關節、甚至是手指等部位。

接下來就可以開始跑步，一開始先用稍慢而穩重的腳步跑個5分鐘，感覺身體已經進入狀況後，再慢慢加速至自己所設定的配速。

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